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2019-4-8 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:    导读:产后运动因人而异   顺产重点的运动是收紧骨盆及产道,而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产,都要通过运动收紧腹直肌,都要

   导读:产后运动因人而异

  顺产重点的运动是收紧骨盆及产道,而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产,都要通过运动收紧腹直肌,都要注意不能伸拉过度,造成伤口拉伤。

  从最简单的多关节参与动作开始

  女性产后的前6周,应尽量从最简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了天天棋牌赚钱是真的吗,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。

  运动时别憋尿

  女性还要注意,运动应在饭后1小时以后再进行,在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。

  热身运动不可少

  产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。

  要运动前给孩子喂奶

  产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。

  出现问题要终止锻炼

  如果出现以下情形之一,应终止锻炼:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。

  运动着装要舒适

  鞋应合脚,孕期和产后脚的尺寸变大,如果感觉孕前的鞋尺码小,要更换大号的;胸罩应有支撑能力,避免摩擦乳房或受到重力牵拉;练习时衣着宽松、舒适,选择吸汗、透气性好的。

  运动中要适当补水

  运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。如果运动中出现流血量变大,要立即停下来休息,最好在恶露排尽后再运动。

  运动量的增加要循序渐进

  产后锻炼要适度,运动量的增加要循序渐进, 自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至3天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  哺乳期减重量要控制

  根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的,并且不会对天天棋牌赚钱是真的吗的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多,那么我们需要减少运动量。

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